مرکز بهداشت رشت

جهت پیشگیری از ابتلا به ویروس کرونا  در هر سن و سالی که هستید نکات تغذیه ای زیر را جدی گرفته و اجرا نمایید:
۱. جهت دریافت مقادیر کافی ویتامین ث ، روزانه حداقل یک عدد پرتقال یا دوعدد نارنگی یا لیموترش مصرف کنید.
2. مواد غذایی شیرین را محدود کنید.
3. روزانه حتما یک عدد تخم مرغ یا دو عدد سفیده آن‌را مصرف کنید.
4. از ادویه جاتی نظیر زردچوبه و زعفران در این روزها بیشتر استفاده نمایید.
5. از جوانه های جو، گندم ، ماش و شبدر در رژیم روزانه خود استفاده کنید.
۰6 از بین انواع مغزهای گیاهی، گردوی داخل پوسته چوبی، بهترین گزینه است که در طول روز مصرف شود.
۰7 حتما روزانه از خانواده کلم، کدو حلوایی و پیاز خام بنفش استفاده کنید.
8. از کنسرو و سوسیس و کالباس استفاده نکنید.
9.حتما روزانه از خوراک عدسی، دال عدس یا لوبیا استفاده کنید. مصرف پروتیین در این روزها بسیار اهمیت دارد.
10.از انواع میوه ها خصوصا پرتقال های توسرخ، انار قرمز و "به" بصورت روزانه استفاده کنید.
11. خواب کافی داشته باشید.
۱2. از فرآورده های پروبیوتیکی یا مکمل آن استفاده کنید.
۱3. از بین انواع روغن، از روغن  زیتون استفاده کنید و از مصرف روغن های جامد بپرهیزید.
14. از کنجد،  ارده و شکلات تلخ در برنامه غذایی خود استفاده کنید.
15.حتما ویتامین "د" خون خود را چک کنید. اگر کمبود دارید حتما درمان کنید.
16.آهن خون خود را چک کنید. کمخونی سبب ضعف سیستم ایمنی میشود.
17.گز، سوهان، نقل، نبات و شیرینی جات را از برنامه غذایی خود حذف کنید.
این توصیه ها در سالمندان، کودکان، خانم های باردار و افراد مصرف کننده کورتون یا افراد مبتلا به سرطان بسیار بسیار مهمتر می باشد.
اگر چاق هستید بدانید که بیشتر در معرض خطر هستید.
استرس و فشارهای جسمی و روحی سیستم ایمنی را ضعیف میکند.
مراقب خود باشد و پیشگیری را جدی بگیرید.
دکتر میترا زراتی، استادیار دانشگاه، متخصص تغذیه